[...] gryfu na suwnicy 4x15 1b. Wznosy bioder na jednej nodze na suwnicy 4x10 2a. Przysiad wykroczny OH z KB 3x10 + zatrzymanie w dole 10-15s 2b. Plank 3x max 3a. Izometria na brzuch na piłce 3x max (coś jak ball pike hold) 3b. Uginanie na piłce 3x 15 Lekkie cardio na bieżni 15 min. Wieczorem fitnessy. Dieta: - sałatka grecka, bułka, małe jabłko - [...]
[...] kiedyś nie miałem żadnej zbilansowanej diety w sumie codziennie co dwa dni jadłem coś słodkiego i nie zalewałem się, zawsze byłem szczupły i były bardzo widoczne mięśnie brzucha. Nie wiem co się stało, że teraz mam z tym taki problem przy takiej AKTYWNOŚCI dziennej, ale co najlepsze to jeszcze powiem Wam, że ciężary też dźwigam coraz większe [...]
09.10.17 LEGS + brzuch 1. siady na maszynie poziomej - 3 x 10 2. goblet squats - 4 x 10 3. bułgary - 2 x 15 + jedna seria wykroków chodzonych 1 x 15 na nogę 4. mcnpn z hantlami - 3 x 10 5. zbieranie grzybków - 2 x 12 6. allachy - 3 x 15 7. spięcia na ławce - 3 x max SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C+4gr [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Ciśniemy dalej :-) Udało się dziś ogarnąć dzień wolny od pracy tak więc pospałem trochę dłużej i miałem cały dzień dla siebie odpocząłem po tym zakręconym i zabieganym weekendzie i na spokojnie sobie wszystko poogarniałem. Ba! Muszę pochwalić tutaj nawet obsługę techniczną iDream :-> Bo okazało się, że telefon [...]
NOWY SYSTEM ROZPOCZĘTY PONIEDZIAŁEK Klatkawyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 180kg x 3 180kg x 3 200kg x 2 drugi ruch lekka pomoc , to jednyna seria do której zawołałem żonę... Klatka HAMMER 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 220kg x 3 220kg x 3 tu [...]
[...] nalezy ;-) Przede wszystkim jestem zadowolony, że samo pozowanie chyba dobrze wyszło w porówanianiu do tego co było wcześniej. Do tego nogi cały czas trzymane. No przy pozie brzuch i uda trochę puszczały ale tutaj jakoś mam problem z ich kontrola i trochę bede musiał pomyslec jak to rozegrac. Przejścia z samych póz też uważam, że wyszły ok. [...]
Wczoraj off Zaczynam odczuwać głód między posiłkami;-) Dwa dni teraz mam na rano więc trochę dla mnie mało wygodna pora zarówno do wstania jak i na trening%-) Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/8 Rozgrzewkowe 20/50/70/90 po 12 piw Główne 100/105/110/112.5/115 niby mniej niż ostatnio ale więcej pow na innych ciezarach no i [...]
Cześć, Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć coś robić ze swoim ciałem. Chciałbym przede wszystkim zrzucić brzuch a w dalszej kolejności zbudować mięśnie klatki, poprawić ręce i ramiona. Obecnie ćwiczę 3 tydzień na siłowni trening obwodowy tj. 3 serie po 15 powtórzeń na wszystkie partie tj. barki, klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch, nogi. [...]
[...] ale trzeba sie narobic ,a znika za szybko 8-) pojechalem na 'trening' , wszystko bardzo delikatnie i spokojnie o czym nizej O, też robiłem gulasz:-) Dobra wiadomość z tym brzuchem i całkowicie rozumiem, że ciągnie wilka do lasu;-D Może jakieś hammery, co by podpompować mięśnie i przepłukać krwią? no na razie, przegadałem sprawę z Przemkiem i [...]
[...] kg 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 60 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 4x12 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 3x14 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 Po treningu wizyta u fizjoterapeuty. Kobietka bardzo konkretna. Na dzisiejszej wizycie, zajela sie moim ramieniem. [...]
[...] bo chęci masz ale braki w podstawach. Możesz na początek ćwiczyć tak: Przysiad: 4x 10-12 ciężar stały Martwy: 10 RAMPA Wyciskanie na ławce: 4x 10-12 ciężar stały Podciąganie 4 x max Wyciskanie żołnierskie 4x 10-12 ciężar stały I to wystarczy na początek. Biceps i triceps jak masz ochotę może być wymiennie co trening, brzuch i łydki analogicznie.
[...] / 10 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 10 x 17,5 kg 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg + brzuch: Krótkie spięcia na bosu 5x Miska: 2100 1. omlet z jabłkiem 2. mielone z żółtym serem, ryż 3. j.w. TRENING 4. żelki :-D 5. tak jak 2 i 3. Ojej. Wczoraj już nie [...]
Night%-) nie napisałam o swoich "wrażeniach " na tym rowerze:-> a było tak, ze zupełnie nieprzygotowana ,ufająca słonku zdradliwie świecącemu nie złożyłam rękawic i czapki i .....zmarzłam okrutnie. Dlatego tylko 10 km%-) Nie cierpię zimna, i to chyba był ostatni rower w tym sezonie:-P Bziu, lato było...pamiętam...ponad 1000km rowerowo zrobiłam w [...]
11.10.2017r Dziś w planie klatka i bicepsy - zaliczone. Ospałość jakaś mnie dziś trzyma, szybko czuję, że pójdę w kimę - trochę się to odbiło na trening no ale jakoś poszło - bo musi ;-) Nie zawsze są te idealne dni pod kątem samopoczucia. Trenuje teraz z trochę większą intensywnością, skracając max przerwy między seriami - poce się wtedy mocno i [...]
[...] nawet sie zona smiala ze tyl plecow tez w pjeczynkach wiec chyba jest dobrze. W sroode przed praca zrobilem barki, szybko, mocno i intensywnie a nastepnie wjechalo 35min cardio. Dzisiaj tj. w czwartkowy wieczor wjedzie Bicek + brzuch. Naraze sucho bez fotek ale net mi skrecili bo wykorzystalem swoje GB i dopiero jutro po 24 uruchomia mi nowe :-D
Trening podobny do przedwczorajszego. Dodałem po serii i zrobiło się ciężko. Oprócz tego dusi mnie seryjny kaszel :-( https://youtu.be/QcVwhN0gFzc Trening będzie dokończony później (biceps z tricepsem oraz brzuch).
[...] mega silny- mimo, że nie skupia się na treningu czysto kulturystycznym. Niższy niestety nie ćwiczy regularnie i prawie nic nie je, a siłę i gen do klatki i łapy ma z kosmosu%-) Jakby dać mu mój zapał i narzędzia...jakby chciał;-) Leniwy poranek, na wieczór bolał mnie brzuch, dziś też jakiś wymięty. Może kawa ruszy, bo nogi same się nie zrobią;-)
EVELINE - dziennik rekreacyjny
